weglowodany na mase

Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy skorygowaniu mojej diety na mase :) Posiłek 1 7.00 Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24 Płatki owsiane 100g kcal:366 b:11 t:7 w:62 Posiłek 2 10.00 Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20 Orzechy włoskie 50g kcal:327 b:8 t:33 w:1 Posiłek 3 14.00 Ziemniaki 255g(3sztuki średnio) kcal:153 b:4 t:0 [...]

Prosze o ocene diety na mase. Białko liczyłem tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego i odżywek. Tłuszcz ze wszystkich produktów. Węglowodany tylko z potraw które mają za zadanie dostarczać je. Moja waga to 80 kg przy wzroście 180cm. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g [...]

Dysponuję suplementami jak w temacie,czyli:storm+shock+mass xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na [...]

Witam chciałbym się zapytać o kilka rzeczy 1.Czy przy układaniu diety na masę bierzemy swoja wagę i obliczam, a co jeżeli ma się nadwagę dla przykładu załóżmy ze teraz ważę 90 kg i jest oponka kalkulator wyliczył ze ma 20% tłuszczu to daje 18 kg to obliczać zapotrzebowanie na kalorie na 72kg 2.Gdzieś na forum widziałem procentowy [...]

czesc. jestem miesiac po skonczonym cyklu(10wina+10susty250+100mety+pregnyl+clomid).chcialbym prosic o pomoc w sprawie ulozenia nastepnego cyklu sterydowego na mase miesniowa.z gory dzieki i prosilbym o jak najszybsza odpowiedz. 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Prop 2.Ena-deca 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan-deca 7 miesięcy 11. [...]

Witam! chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę. Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 175cm Współczynnik BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. [...]

Witam 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase :) 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 82,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: nie było, teraz jest bardziej na redukcję -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: na masę + aero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, utrata [...]

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek) Trening na mase Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa Typ budowy ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na [...]

Witam Wie:16 Wzrost:185 Waga:80 Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram Jako ,że pierwszy raz układam dietę mój rozkład oszałamiający nie jest.Prosiłbym o porady kogoś doświadczonego co zrobić aby jeść mało posiłków (mało produktów [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94,5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-100 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: FBW pn, śr, so. Boks wtorek i piątek. 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Od nowego roku mam zamiar zacząć cykl na masę, obecnie mam 87 kg przy 182 cm wzorstu. Ułożyłem dietę, którą chciałbym, abyście ocenili i ewentualnie zasugerowali co w niej mogę zmienić. Miałem troche problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów, reszta jest ok i wychodzi: Białko (zwierzęce): 2,1g/ 1kg Węglowodany: 5g/ 1kg Tłuszcz: [...]

[...] - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i rano ! oczywiscie zamieniam weglowodany , oraz bialko ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1decd00a4047aa52133f280c762c.png Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-15 08:39:47